男性朋友精子质量的高低直接影响着胚胎的质量和受孕的几率,如果精子活力太弱,可能连卵细胞都无法穿透,更别提与卵子结合形成胚胎了;如果精子整体质量不行,就算通过试管技术勉强找出合格的那颗,硬塞进卵子,也未必能收获健康发育的胚胎,所以,北京家恩德仁医院提醒各位男性,想要更顺利地获得健康宝宝,不能光靠妈妈们的努力,广大男性朋友在备孕/助孕前就要开始调整饮食。
北京家恩德仁医院:为什么多吃西红柿能提高精子质量?
保护男性精子,提高性能力
西红柿中富含维生素A,维生素A的主要功能是促进蛋白质(蛋白质食品)合成。维生素A缺乏时可以影响睾丸组织产生精母细胞,输精管上皮变性,睾丸重量下降。而男性若缺少维生素A,性生活就会失去活力和热情。
另外,西红柿中的番茄红素具有较强的抗氧化功能,能够清除损害精子的自由基,促进男性体内的代谢功能,间接有利于男性的性功能。
预防多种男性疾病
西红柿富含番茄红素,番茄红素是很好的抗氧化剂,能有效清除自由基。它不仅起到抗癌、抑癌的作用,同时番茄红素可明显降低男人脂类和蛋白质氧化,可以预防和改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系统疾病,延缓性衰老,并能改善男性精子浓度和活力,提高精子的质量,降低不育的风险。
在那些多不饱和脂肪酸储备最高者中,番茄红素的防护作用是最强的。另外,多吃西红柿的男人患冠心病、食癌、胃癌等疾病的几率和死亡率都比较低。
北京家恩德仁医院:男性备孕吃什么可以提高精子质量?
维生素
维生素类具有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害的作用,各类维生素对男性生育均具有重要意义,这里主要讨论三种:维生素B族、维生素C及维生素E。
维生素B族
最常见的维生素B族有B1、B2、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B9(叶酸)、B12(钴胺素)。其中,叶酸对精子质量起到重要作用。美国加利福尼亚大学人类营养中心的一项研究成果表明,男性体内叶酸水平过低,会导致精液浓度降低,精子活力减弱。B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物肝脏、粗粮蔬菜等食物中。
另外,还有一种“熟悉又陌生”的B族维生素可以提高精子活力——左旋肉碱(维生素BT)。它可以显著提高每次射精中,前向运动精子和运动精子总数,提高女方临床妊娠率,安全有效。左旋肉碱主要来源于动物性食物,如瘦肉、肝、心、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶等;植物来源有鳄梨、奇异果、提子、木瓜、柠檬、芦荟、麦芽等。当然,市面上也有很多成品制剂,可以补充左旋肉碱和多种营养素,有益于提升精子质量。
富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜、柑橘、豆类、全谷物等。但储存、加工、烹饪方式等,都会影响食物中的叶酸活性,可以吃点复合维生素,有利于提高精子质量。
维生素C
维生素C(又称抗坏血酸)是一种水溶性的抗氧化剂,精浆中的维生素C浓度比血液中高10倍。国外研究人员认为,25岁以上的男性,通过增加饮食摄入的维生素C,可以增加精子活率、降低精子凝集和不正常精子的比率,有活力及总的成熟精子数也明显增加。维生素C含量较高的果蔬有樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等,当然市面上也有加工好的维生素C片,可酌情选择。
维生素E
维生素E与生殖系统关系最为密切,其水解产物又称生育酚,是最主要的抗氧化剂之一。它具有广泛的生理活性,能够维持生物膜正常结构,防止体内大分子过氧化而损伤精子,促进精子生成与活动。但补充维生素E一定要适量,因为大剂量的维生素E对精子活动力并没有好处,甚至可能损伤其DNA。维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中,也可咨询医生,适量服用其制剂,如维生素E胶囊等。
北京家恩德仁医院:微量元素
锌,是对男性生育最重要的微量元素之一,它是精液的重要成分。男人缺锌,会使性欲及性功能减退,精子质量下降。有研究对不育男性与正常男性精浆中锌的含量进行了比较,结果发现,不育组、低精子密度组的精浆中,锌的含量显著低于正常组。因此,补锌治疗也是目前针对男性不育症比较有效的办法之一。
在日常饮食中,动物性食品普遍含锌量比较高,如瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等,其中含锌量最高的是牡蛎。植物性食品含锌量普遍偏少,主要含锌量较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。人体每天摄入的锌元素大概是10-20mg,然而其中只有2-3mg能完全被吸收利用。因此,除了在饮食中注意补锌,也可以适量补充药物性锌剂。
性激素
适当摄入富含性激素及合成激素所需胆固醇、卵磷脂的食物,可以促进精原细胞分裂和成熟,有利于精子的产生。比如羊肾、猪肾、牛鞭、鸡肝、禽蛋等。但动物内脏一般胆固醇较高,且易重金属含量超标,过量摄入反而对精子不利,请酌情食用。
北京家恩德仁医院:蛋白质
合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能,提高精子质量。优质蛋白在体内可以转化为精氨酸,精氨酸是精子形成的必需成分,多吃富含精氨酸的食品,能使精子质量得到改善。
其中,最物美价廉的食品就是鸡蛋,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率高达95%以上。其他含有精氨酸较多的食物有豆制品、核桃、花生、牛肉、鸡肉、墨鱼、虾等。
另外,还有不饱和脂肪酸,它除了可以调节血脂、补脑健脑以外,还可以提高精子质量!
北京家恩德仁医院可以告诉大家,很多食物都含有多种有益于身体的营养物质,对备孕人群来说摄入营养的要求就是均衡不要暴饮暴食,更不要挑食厌食正常的饮食习惯才是对精子质量最大的帮助,日常饮食中的水果、蔬菜、肉类、蛋类、谷物类都是有利于改善精子质量的但是要记得雨露均沾