睡眠小知识：了解并预防打鼾的潜在风险

作者:瑞思迈南亚区医疗事务主管 Sibasish Dey博士

打鼾不仅影响个人睡眠质量,也会给周围人造成困扰。在很多人看来,打鼾代表睡得香、睡得沉。其实不然,打鼾并不意味着睡眠充足,它可能是严重健康问题的征兆。如果鼾声大、频率高,则可能患有严重的睡眠呼吸疾病。

打鼾由一系列因素引起,如肥胖、饮酒和过敏等,通常它都与睡眠呼吸暂停相关。瑞思迈《2023全球睡眠周调查报告》显示,中国有24%的受访者认为打鼾意味着睡眠良好,并不了解打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)和其他睡眠问题的潜在症状。中国大众对睡眠健康及其对身体影响的认知亟待提升。

大声且持续的(慢性)鼾声可能表明患有睡眠障碍,即阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)。OSA是一种严重的睡眠呼吸障碍,其表现为周期性的呼吸暂停。OSA的发病原理是上气道组织塌陷导致空气进入呼吸系统的通道阻塞,继而引发窒息,造成血氧降低,血中二氧化碳升高。

瑞思迈《2023全球睡眠周调查报告》表明,及时预防打鼾并改善睡眠质量至关重要。对大众来说,掌握合适的方法,有助于更好地提升睡眠质量,例如:

·改善日常生活方式:将睡姿换为侧卧可以防止舌头和软组织塌陷引起气道阻塞,降低打鼾的可能性。此外,保持健康体重、定期锻炼也可以缓解打鼾,并提升健康状态。

·培养良好的睡眠卫生习惯:不良的睡眠卫生习惯会造成过度疲劳和睡眠不足。保持规律的睡眠时间、打造良好的助眠环境、避免睡前刺激性活动等健康的睡眠习惯,有助于改善睡眠质量并缓解打鼾。

·避免睡前兴奋:酒精和镇静类药物会降低喉咙肌肉的静息张力,增加打鼾的可能性。饮酒和吸烟也会引发其他睡眠相关的问题,例如对REM(快速眼动)睡眠产生负面影响。因此建议睡前避免摄入酒精等。

·寻求医疗帮助:如果打鼾的症状持续或较为严重,应当寻求医疗帮助。医生通常会建议患者进行睡眠测试,发现睡眠过程中出现呼吸中断的情况,诊断是否患有睡眠呼吸暂停。通常,确诊的患者均存在夜间睡眠差、白天经常犯困等症状。针对睡眠呼吸暂停,CPAP(持续气道正压通气系统,一种家用睡眠呼吸机)是最常见的治疗手段之一,例如瑞思迈推出的家用睡眠呼吸机可以帮助患者改善睡眠质量,并进一步提升专注力、愉悦感和幸福感。

·考虑设备治疗:CPAP的使用原理是使用者在睡眠时戴上面罩,呼吸机会将空气按照设置参数进行加压后输送给患者,通过气流产生的气压把气道撑开,保持患者气道开放,以此解决打鼾问题并提升睡眠质量,进而帮助患者改善如高血压、日间犯困、疲劳等与睡眠有关的健康问题。

因此,意识到打鼾不仅仅是一种不良习惯,它也与阻塞性睡眠呼吸暂停密切相关,同时了解到打鼾的潜在风险至关重要。维持良好的睡眠卫生习惯、更换睡姿、寻求医疗帮助(如CPAP治疗)等,可以有效预防打鼾,帮助大众降低患健康问题的风险,进而改善生活状态,收获幸福健康的生活。